En esta etapa se produce una desaceleración en el crecimiento, la correcta alimentación y estilos de vida saludables que incluyen ejercicio son fundamentales para un correcto desarrollo físico e intelectual.
En este tramo de edad los niños ya se alimentan solos, es importante el uso de cubiertos romos para evitar accidentes. Su alimentación debe ser variada, equilibrada, completa y adecuada. Las necesidades calóricas basales a esta edad se comprenden entre 1200 y 1500 kilocalorías, se deben evitar en la medida de lo posible el consumo de snacks y de bollería industrial, una buena alternativa a estos productos son los frutos secos, los cereales, los zumos naturales y las frutas.
Consejos para seguir una dieta sana:
- Realizar 5 comidas al día. Mantener un horario regular para las comidas.
- Planificar las comidas para que cubran las necesidades y complementar las comidas en casa con las del menú escolar.
- Comer sentados, en familia y sin prisas. Intentar comer siempre en el mismo sitio.
- Utilizar platos y raciones pequeñas adecuadas para cada edad.
- Masticar lentamente.
- No realizar otras tareas mientras se come (por ejemplo: ver televisión, videojuego, etc.)y aprovechar para un diálogo relajante en familia.
- Beber 1.5-2 litros de agua al día.
- Evitar comer entre horas.
- Evitar cocinar con fritos y rebozados. Cocinar al horno y a la plancha.
- Hacer a los niños participes en la elaboración de la comida, ser creativos intentando evitar la monotonía.
- Evitar aportes de calorías extra con o sin valor nutritivo (refrescos, bebidas deportistas, zumos industriales, etc.).
- Abastecer el hogar con alimentos sanos y de calidad evitando en la medida de lo posible los precocinados y las comidas rápidas.
- Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a la edad y preferencias del niño o niña.
Más consejos en este enlace.
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