Los ejercicios que se pueden hacer para prevenir la obesidad infantil son:
Ejercicios para estimular la resistencia -> Natación, bicicleta o tenis.
Ejercicios para el desarrollo muscular -> Artes marciales o escalada
Deporte completo como el waterpolo.
El deporte y el patinaje son los ejercicios más conocidos, pero no debemos de limitar a los niños a una sola actividad.
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Estirón puberal y cambios hormonales importantes
(maduración sexual).
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Mayor independencia y capacidad de decisión.
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Tienen mayor preocupación por el aspecto físico
y el integrarse en el su grupo social.
En esta franja de edad las necesidades energéticas son mayores. Las necesidades energéticas de los hombres son de 2.200 Kcal/día y en la mujer 1.800 Kcal/día y esto se reparte:
En este tramo de edad los niños ya se alimentan solos, es importante el uso de cubiertos romos para evitar accidentes. Su alimentación debe ser variada, equilibrada, completa y adecuada. Las necesidades calóricas basales a esta edad se comprenden entre 1200 y 1500 kilocalorías, se deben evitar en la medida de lo posible el consumo de snacks y de bollería industrial, una buena alternativa a estos productos son los frutos secos, los cereales, los zumos naturales y las frutas.
Consejos para seguir una dieta sana:
La alimentación en la primera infancia (0 a 3 años)
Se recomienda la lactancia materna durante los primeros seis meses. A partir de estos seis meses se debe ir incorporando nuevos alimentos de manera progresiva, es decir dejar intervalos de varios días entre la introducción de un nuevo alimento y otro. Para que el niño se vaya adaptando a comer se debe tener un ambiente tranquilo sin distracciones.
Aspectos nutricionales:
- Proporcionar una comida de calidad.
- Higiene alimentaria y de comportamiento adecuada y también en cuanto a los hábitos sociales a la hora de comer.
- Fomentar la variedad gastronómica y dar los alimentos locales y de temporada.
Existen calendarios de incorporación de los alimentos pero solo es una información para poder orientarse pero la alimentación siempre se debe hablar con los padres y elegir lo mejor para el niño.